බාහිර අලුත්වැඩියාව සහ අභ්යන්තර පෝෂණය
මෑතකදී, ෂයිසයිඩෝ විසින් "රතු වකුගඩුවක්" ලෙස ආහාරයට ගත හැකි නව රතු වකුගඩු ශීත කළ වියළි කුඩු වර්ගයක් දියත් කරන ලදී. මුල් තරු රතු වකුගඩු සාරය සමඟ එක්ව, එය රතු වකුගඩු පවුල සාදයි. මෙම දෘෂ්ටිකෝණය පුළුල් කනස්සල්ලක් සහ සාකච්ඡාවක් ඇති කර තිබේ.
අද වේගවත් ජීවිතය තුළ, මිනිසුන් බාහිර ප්රතිරූපය හැඩගැස්වීම කෙරෙහි වැඩි වැඩියෙන් අවධානය යොමු කරයි, නමුත් සමේ රැකවරණය බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. සම අපගේ ශරීරයේ පාරිසරික පරිසරයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. අපගේ ශරීරයේ දස දහස් ගණනක් ශාක ඇත. ඔවුන් එකිනෙකා සීමා කර එකට ජීවත් වෙති, අක්රමවත් ආහාර වේලක් හෝ වැඩ සහ විවේකය, දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය, ප්රමාද වී අවදිව සිටීම, අධි පීඩනය වැනි සමබර නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම නරක බැක්ටීරියා වලට ඉහළ ස්ථානයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පාරිසරික අසමතුලිතතාවයක් ඇති වේ, ප්රතිරෝධය අඩු වේ, සමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයුම අඩු වේ, සහ ගිනි අවුලුවන සාධක වැඩිවීම නිසා සම පිරිහී යනු ඇත. මෑත වසරවලදී, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන සමක් සඳහා මිනිසුන්ගේ ආශාව අඛණ්ඩව වැඩි වන විට, බාහිර අලුත්වැඩියාව සහ අභ්යන්තර සංවර්ධනය සම ආරක්ෂණ කර්මාන්තයේ ප්රධාන ධාරාවේ ප්රවණතාවය බවට පත්ව ඇත.
බාහිර අලුත්වැඩියාව යනු බාහිර සත්කාර හරහා සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම වන අතර, අභ්යන්තර පෝෂණය අභ්යන්තර සමීකරණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන පුරුදු වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අභ්යන්තර හා බාහිර යන දෙකම වගා කිරීමෙන් පමණක් අපට සමේ සෞඛ්යය හා අලංකාරය සැබවින්ම ලබා ගත හැකිය. පළමුවෙන්ම, බාහිර අලුත්වැඩියාව සම රැකවරණයේ පදනම වේ. බාහිර සත්කාරය හරහා, අපට සමට අත්යවශ්ය පෝෂණය සහ ආරක්ෂාව ලබා දිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සම මතුපිට ඇති අපිරිසිදු හා තෙල් පිරිසිදු කිරීමට සහ සම පිරිසිදුව හා ප්රබෝධමත්ව තබා ගැනීමට ඔබේ සම වර්ගයට සුදුසු පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. ඒ සමඟම, සමට තෙතමනය නැවත පිරවීමට සහ සම තෙතමනය හා මෘදුව තබා ගැනීමට ඔබේ සම වර්ගයට සුදුසු මොයිස්චරයිසින් නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. එසේම, UV කිරණවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට හිරු ආවරණ නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. මම සඳහන් කළ යුතු තවත් දෙයක් නම්, සෘතු සහ කලාප වෙනස් වීමත් සමඟ අපගේ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන ද ඒ අනුව වෙනස් කළ හැකි බවයි. සියල්ලට පසු, අපගේ සම දේශගුණයේ සහ පරිසරයේ බලපෑමට අතිශයින්ම ගොදුරු වේ. උණුසුම් ගිම්හාන දින සඳහා පරිපූර්ණ වන නිෂ්පාදන කිහිපයක් මෙන්න:
කෙසේ වෙතත්, බාහිර රැකවරණය මත පමණක් යැපීම ප්රමාණවත් නොවේ. අභ්යන්තර පෝෂණය සැබෑ යතුරයි. අභ්යන්තර පෝෂණය යනු ආහාර සහ ජීවන පුරුදු සකස් කිරීමෙන් සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි. පළමුවෙන්ම, සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම අභ්යන්තර පෝෂණයේ පදනමයි. පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වැනි විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ශක්තිය ලබා දිය හැකිය. ඊට අමතරව, ප්රෝටීන් සහ මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද මධ්යස්ථව ගැනීම ඔබේ සමේ සෞඛ්යය හා ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, හොඳ ජීවන පුරුදු පවත්වා ගැනීම අභ්යන්තර නඩත්තුව සඳහා යතුරයි. ප්රමාණවත් නින්දක් යනු සම අලුත්වැඩියා කිරීම සහ අලුත් කිරීම සඳහා වැදගත් කාලයකි. සෑම දිනකම ප්රමාණවත් නින්දක් සහතික කිරීම සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, නිසි ප්රමාණයේ ව්යායාම සහ මධ්යස්ථ ව්යායාම ද අභ්යන්තර නඩත්තුවේ වැදගත් අංග වේ. ව්යායාම මගින් රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය.
හොඳ සමක් ලබා ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
තරුණ සම සඳහා, ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර අනුභව කරන්න:
තක්කාලි
ලයිකොපීන් සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත්.
බ්ලූ බෙරි
කොලජන් සෑදීම ප්රවර්ධනය කරන ඇන්තොසියානින් වලින් පොහොසත්.
ස්ට්රෝබෙරි
ඇන්තොසියානින් සහ VC වලින් පොහොසත්, වයසට යාම වැළැක්වීම සහ සුදු කිරීම.
දිදුලන සමක් සඳහා, ඔමේගා-3 ආහාර අනුභව කරන්න:
සැමන්
බෝංචි
චියා බීජ
හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන DHA සහ ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත්.
ලිනොලනික් අම්ලය සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත්.
ලිනොලනික් අම්ලය සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත්.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-04-2023