Càradh a-muigh agus beathachadh a-staigh
O chionn ghoirid, chuir Shiseido air bhog pùdar reòta-thiormaichte ùr dubhaig dhearg, a ghabhas ithe mar "dubhag dhearg". Còmhla ris an t-sùgh dubhaig dhearg rionnagach tùsail, tha e a’ cruthachadh teaghlach nan dubhagan dearga. Tha an sealladh seo air dragh agus deasbad farsaing adhbhrachadh.
Anns an latha an-diugh, tha daoine a’ toirt barrachd is barrachd aire do bhith a’ cruthachadh an ìomhaigh a-muigh, ach gu tric bidh cùram a’ chraicinn air a dhearmad. Tha an craiceann ceangailte gu dlùth ris an àrainneachd eag-eòlasach nar bodhaig. Tha deichean de mhìltean de fhlùraichean nar bodhaig. Bidh iad a’ cuingealachadh a chèile agus a’ fuireach còmhla, le bhith a’ cumail dòigh-beatha chothromach ach mì-fhallain leithid daithead neo-riaghailteach no obair is fois, smocadh is òl, fuireach suas fadalach, bruthadh-fala àrd, msaa. leigidh sin le bacteria dona làmh an uachdair fhaighinn, agus mar thoradh air sin bidh mì-chothromachadh eag-eòlasach ann, lùghdaichidh an strì, lùghdaichidh solar beathachaidh a dh’ fheumas a’ chraiceann, agus crìonaidh an craiceann air sgàth àrdachadh ann am factaran pro-inflammatory. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, mar a tha daoine a’ sireadh craiceann fallain is brèagha a’ sìor fhàs, tha càradh a-muigh agus leasachadh a-staigh air a bhith mar phrìomh ghluasad ann an gnìomhachas cùram craiceann.
Tha càradh a-muigh a’ toirt iomradh air leasachadh staid a’ chraicinn tro chùram a-muigh, agus tha beathachadh a-staigh ag amas air suidheachadh a-staigh agus air cleachdaidhean-beatha fallain a leasachadh. Is ann dìreach le bhith a’ leasachadh an dà chuid a-staigh agus a-muigh as urrainn dhuinn slàinte is bòidhchead a’ chraicinn a choileanadh. An toiseach, is e càradh a-muigh bunait cùram craiceann. Tro chùram a-muigh, is urrainn dhuinn beathachadh agus dìon riatanach a thoirt don chraiceann. Mar eisimpleir, cleachd toraidhean glanaidh a tha freagarrach airson an seòrsa craiceann agad gus an salachar agus an ola air uachdar a’ chraicinn a ghlanadh agus an craiceann a chumail glan agus ùraichte. Aig an aon àm, cleachd toraidhean tais a tha freagarrach airson an seòrsa craiceann agad gus taiseachd ath-lìonadh airson a’ chraicinn agus an craiceann a chumail tais agus bog. Cuideachd, cleachd toraidhean grian-grèine gus do chraiceann a dhìon bho ghathan UV. Is e rud eile a dh’ fheumas mi a ràdh, le atharrachadh ràithean agus roinnean, gum faodar na toraidhean cùram craiceann againn atharrachadh a rèir sin. Às deidh a h-uile càil, tha ar craiceann gu math buailteach do bhuaidh na gnàth-shìde agus na h-àrainneachd. Seo cuid de thoraidhean a tha foirfe airson làithean teth samhraidh:
Ach chan eil e gu leòr a bhith an urra ri cùram bhon taobh a-muigh leis fhèin. Is e beathachadh a-staigh an fhìor iuchair. Tha beathachadh a-staigh a’ toirt iomradh air leasachadh staid a’ chraicinn le bhith ag atharrachadh daithead agus cleachdaidhean-beatha. An toiseach, is e cumail suas daithead cothromach bunait beathachaidh a-staigh. Faodaidh ithe biadhan beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus antioxidants, leithid measan, glasraich agus gràinean slàn, na beathachadh agus an lùth riatanach a thoirt don chraiceann. A bharrachd air an sin, cuidichidh in-ghabhail meadhanach de phròtain agus geir fallain, leithid iasg, pònairean agus cnothan, le bhith a’ cumail suas slàinte agus sùbailteachd do chraicinn. San dàrna àite, is e cumail suas deagh chleachdaidhean-beatha cuideachd an iuchair airson cumail suas a-staigh. Tha cadal iomchaidh na àm cudromach airson càradh is ùrachadh craiceann. Tha dèanamh cinnteach à ùine cadail iomchaidh a h-uile latha cuideachail airson faighinn seachad air agus càradh craiceann. A bharrachd air an sin, tha meud ceart eacarsaich agus eacarsaich meadhanach cuideachd nan taobhan cudromach de chumail suas a-staigh. Faodaidh eacarsaich cuairteachadh fala adhartachadh agus metabolism a’ chuirp a luathachadh.
Dè na biadhan a dh’ fhaodadh craiceann math a thoirt dhut?
Airson craiceann òg, ith biadhan antioxidant:
Tomataichean
Beairteach ann an lycopene agus bhiotamain C.
Dearcan-gorma
Beairteach ann an anthocyanins, a bhrosnaicheas cruthachadh collagen.
Sùbh-làir
Beairteach ann an anthocyanins agus VC, an-aghaidh a bhith a’ fàs sean agus a’ gealachadh.
Airson craiceann gleansach, ith biadhan Omega-3:
Bradan
Pònairean
Sìol chia
Beairteach ann an DHA agus pròtain a bhrosnaicheas fàs fuilt.
Beairteach ann an searbhag linolenic agus snàithleach daithead.
Beairteach ann an searbhag linolenic agus snàithleach daithead.
Àm puist: 4 Lùnastal 2023