אויסערלעכע רעפּאַראַטור און אינערלעכע דערנערונג
לעצטנס האט שיסיידאָ ארויסגעגעבן א נייעם רויטן ניר פריז-געטריקנטן פּודער, וואָס מען קען עסן ווי אַ "רויטע ניר". צוזאַמען מיטן אָריגינעלן שטערן רויטן ניר עסענץ, שאַפט עס די רויטע ניר משפּחה. די מיינונג האט אַרויסגערופן ברייטע זאָרג און דיסקוסיע.
אין היינטיקן שנעלן לעבן, באַצאָלן מענטשן מער און מער אויפמערקזאַמקייט צו שאַפֿן דעם אויסערלעכן בילד, אָבער די זאָרג פֿאַר דער הויט ווערט אָפֿט פֿאַרלאָזט. די הויט איז ענג פֿאַרבונדן מיט דער עקאָלאָגישער סביבה אין אונדזער קערפּער. עס זענען צענדליקער טויזנטער פֿלאָרע אין אונדזער קערפּער. זיי באַגרענעצן זיך און לעבן צוזאַמען, און האַלטן אַ באַלאַנסירטן אָבער אומגעזונטן לייפֿסטייל, ווי אַן אומגלייַכע דיעטע אָדער אַרבעט און רו, רויכערן און טרינקען, שפּעט בלייבן אויף, הויכער דרוק, אאַז"וו, וועט לאָזן שלעכטע באַקטעריעס באַקומען די אויבערהאַנט, וואָס רעזולטירט אין אַן עקאָלאָגישן אומבאַלאַנס, דער קעגנשטעל וועט פֿאַרמינערן, די צושטעל פֿון נוטריאַנץ וואָס די הויט דאַרף וועט פֿאַרמינערן, און די הויט וועט פֿאַרערגערן צוליב דעם פֿאַרגרעסערונג פֿון פּראָ-ינפֿלאַמאַטאָרישע פֿאַקטאָרן. אין די לעצטע יאָרן, ווי מענטשן'ס יאָג נאָך געזונטער און שיינער הויט ווײַטער פֿאַרגרעסערט זיך, זענען אויסערלעכע רעפּאַראַציע און אינערלעכע אַנטוויקלונג געוואָרן דער הויפּטשטראָם אין דער הויט זאָרג אינדוסטריע.
אויסערליכע רעפּאַראַטור באַציט זיך צו פֿאַרבעסערן הויט צושטאַנד דורך אויסערליכע זאָרג, בשעת אינערליכע דערנערונג פֿאָקוסירט אויף אינערליכע קאַנדישאַנינג און די קולטיוואַציע פֿון געזונטע לעבנסגעוואוינהייטן. נאָר דורך קולטיווירן ביידע אינערליכע און אויסערליכע קענען מיר באמת דערגרייכן די געזונט און שיינקייט פֿון דער הויט. ערשטנס, אויסערליכע רעפּאַראַטור איז די באַזע פֿון הויט זאָרג. דורך אויסערליכע זאָרג קענען מיר צושטעלן וויכטיקע דערנערונג און שוץ פֿאַר דער הויט. למשל, ניצט רייניקונג פּראָדוקטן פּאַסיק פֿאַר אייער הויט טיפּ צו רייניקן דעם שמוץ און אויל אויף דער ייבערפֿלאַך פֿון דער הויט און האַלטן די הויט ריין און פֿריש. אין דער זעלבער צייט, ניצט מאָיסטשערייזינג פּראָדוקטן פּאַסיק פֿאַר אייער הויט טיפּ צו פֿאַרעפֿנטלעכן נעץ פֿאַר דער הויט און האַלטן די הויט פֿײַכט און ווייך. אויך, ניצט זונשוץ פּראָדוקטן צו באַשיצן אייער הויט פֿון UV שטראַלן. נאָך אַ זאַך וואָס איך מוז דערמאָנען איז אַז מיט די ענדערונג פֿון סעזאָנען און געגנטן, קענען אונדזער הויט זאָרג פּראָדוקטן אויך געביטן ווערן אַקאָרדינגלי. סוף־כּל־סוף, אונדזער הויט איז גאָר סאַסעפּטאַבאַל צו דער השפּעה פֿון דעם קלימאַט און סביבה. דאָ זענען עטלעכע פּראָדוקטן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר הייסע זומער טעג:
אבער, זיך פארלאזן אויף אויסערליכע זאָרג אליין איז נישט גענוג. אינערליכע דערנערונג איז דער עכטער שליסל. אינערליכע דערנערונג באציט זיך צו פארבעסערן הויט צושטאנד דורך צופּאַסן דיעטע און לעבנסגעוואוינהייטן. ערשטנס, אויפהאלטן א באלאנסירטע דיעטע איז די באזע פון אינערליכער דערנערונג. עסן עסנוואַרג רייך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווי פרוכטן, גרינסן און גאַנצע קערנער, קען צושטעלן די הויט מיט די נויטיקע נוטריאַנץ און ענערגיע. אין דערצו, א מעסיגע אויפנאמע פון פּראָטעין און געזונטע פעטן, ווי פיש, לעגיומז און ניסלעך, וועט העלפן אויפהאלטן די געזונט און עלאַסטיסיטי פון אייער הויט. צווייטנס, אויפהאלטן גוטע לעבנסגעוואוינהייטן איז אויך דער שליסל צו אינערליכער אויפהאלטונג. גענוג שלאָף איז א וויכטיקע צייט פאר הויט פארריכטונג און באַנייַונג. זיכער מאַכן גענוג שלאָף צייט יעדן טאָג איז נוצלעך פאר הויט אָפּזוך און פארריכטונג. אין דערצו, א ריכטיגע סומע פון געניטונג און מעסיגע געניטונג זענען אויך וויכטיקע אַספּעקטן פון אינערליכער אויפהאלטונג. געניטונג קען העכערן בלוט צירקולאַציע און פאַרגיכערן דעם גוף'ס מעטאַבאָליזאַם.
וואָסערע עסנוואַרג קענען מאַכן איר עסן גוטע הויט?
פֿאַר יוגנטלעכער הויט, עסט אַנטיאַקסאַדאַנט פודז:
טאָמאַטאָס
רייך אין ליקאָפּין און וויטאַמין C.
בלויַבערי
רייך אין אַנטהאָסיאַנינס, וואָס העלפֿן צו שאַפֿן קאַלאַגען.
ערדבעער
רייך אין אַנטהאָסיאַנינס און VC, אַנטי-יידזשינג און ווייטנינג.
פֿאַר אַ גלאַנציקע הויט, עסט אָמעגאַ-3 פודז:
לאַקס
בינען
טשיאַ זאמען
רייך אין DHA און פּראָטעין וואָס פּראָמאָטירט האָר וווּקס.
רייך אין לינאָלעניק זויער און דייאַטערי פיברע.
רייך אין לינאָלעניק זויער און דייאַטערי פיברע.
פּאָסט צייט: אויגוסט-04-2023