Гаднах засвар болон дотор талын тэжээл
Саяхан Shiseido компани "улаан бөөр" болгон идэж болох шинэ улаан бөөрний хөлдөөж хатаасан нунтаг худалдаанд гаргалаа. Анхны од улаан бөөрний охьтой хамт улаан бөөрний гэр бүлийг бүрдүүлдэг. Энэ үзэл бодол нь өргөн хүрээтэй санаа зовоосон асуудал, хэлэлцүүлгийг төрүүлэв.
Өнөөгийн хурдацтай амьдралын хэмнэлтэй үед хүмүүс гадаад төрхийг бүрдүүлэхэд улам бүр анхаарал хандуулж байгаа ч арьс арчилгааг ихэвчлэн орхигдуулдаг. Арьс нь бидний бие махбодийн экологийн орчинтой нягт холбоотой. Бидний биед хэдэн арван мянган ургамал байдаг. Тэд бие биенээ хязгаарлаж, хамтдаа амьдардаг бөгөөд тэнцвэртэй боловч эрүүл бус амьдралын хэв маягийг баримталдаг, тухайлбал тогтмол бус хооллолт эсвэл ажил, амралт, тамхи татах, архи уух, оройтож сэрүүн байх, даралт ихсэх гэх мэт нь муу бактериуд давуу талыг олж авахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь экологийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж, эсэргүүцэл буурч, арьсанд шаардлагатай шим тэжээлийн хангамж буурч, үрэвслийн хүчин зүйлс нэмэгдсэний улмаас арьс мууддаг. Сүүлийн жилүүдэд хүмүүсийн эрүүл, үзэсгэлэнтэй арьсыг эрэлхийлэх нь улам бүр нэмэгдэж байгаа тул гаднах нөхөн сэргээх, дотоод хөгжил нь арьс арчилгааны салбарын гол чиг хандлага болж байна.
Гадны нөхөн сэргээлт гэдэг нь гадны арчилгаагаар дамжуулан арьсны байдлыг сайжруулахыг хэлдэг бол дотоод тэжээл нь дотоод нөхөн сэргээлт, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд чиглэгддэг. Зөвхөн дотоод болон гадаад аль алиныг нь хөгжүүлснээр бид арьсны эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг үнэхээр бий болгож чадна. Юуны өмнө, гадаад нөхөн сэргээлт нь арьс арчилгааны үндэс суурь болдог. Гадны арчилгааны тусламжтайгаар бид арьсанд зайлшгүй шаардлагатай тэжээл, хамгаалалтыг өгч чадна. Жишээлбэл, арьсны гадаргуу дээрх шороо, тосыг цэвэрлэж, арьсыг цэвэр, сэргэг байлгахын тулд арьсныхаа төрөлд тохирсон цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Үүний зэрэгцээ, арьсны чийгийг нөхөж, арьсыг чийглэг, зөөлөн байлгахын тулд арьсныхаа төрөлд тохирсон чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Түүнчлэн, арьсаа хэт ягаан туяанаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Миний дурдах ёстой өөр нэг зүйл бол улирал, бүс нутаг өөрчлөгдөхийн хэрээр бидний арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг мөн өөрчилж болно. Эцсийн эцэст бидний арьс уур амьсгал, хүрээлэн буй орчны нөлөөнд маш мэдрэмтгий байдаг. Зуны халуун өдрүүдэд төгс тохирох зарим бүтээгдэхүүнийг энд оруулав.
Гэсэн хэдий ч зөвхөн гаднах арчилгаанд найдах нь хангалтгүй. Дотоод тэжээл бол жинхэнэ түлхүүр юм. Дотоод тэжээл гэдэг нь хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар арьсны байдлыг сайжруулахыг хэлнэ. Юуны өмнө тэнцвэртэй хооллолт нь дотоод тэжээлийн үндэс суурь юм. Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа зэрэг амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь арьсыг шаардлагатай шим тэжээл, энергиэр хангаж чадна. Үүнээс гадна, загас, буурцагт ургамал, самар зэрэг уураг, эрүүл өөх тосыг дунд зэрэг хэрэглэх нь арьсны эрүүл мэнд, уян хатан чанарыг хадгалахад тусална. Хоёрдугаарт, амьдралын зөв хэв маягийг хадгалах нь дотоод арчилгааны түлхүүр юм. Хангалттай унтах нь арьсыг нөхөн сэргээх, шинэчлэх чухал цаг үе юм. Өдөр бүр хангалттай унтах цагийг хангах нь арьсыг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд тустай. Үүнээс гадна, зохих хэмжээний дасгал хөдөлгөөн, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь дотоод арчилгааны чухал талууд юм. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Сайхан арьстай болоход ямар хоол хүнс тусалдаг вэ?
Залуу арьстай байхын тулд антиоксидант хоол хүнс хэрэглээрэй:
Улаан лооль
Ликопен болон С аминдэмээр баялаг.
Нэрс
Коллагены нийлэгжилтийг дэмждэг антоцианинаар баялаг.
Гүзээлзгэнэ
Антоцианин болон VC-ээр баялаг тул хөгшрөлтийн эсрэг болон цайруулагч үйлчилгээтэй.
Гялалзсан арьстай болохын тулд Омега-3 агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй:
Салмон
Шош
Чиа үр
Үсний ургалтыг дэмждэг DHA болон уураг ихтэй.
Линолений хүчил болон хоолны эслэгээр баялаг.
Линолений хүчил болон хоолны эслэгээр баялаг.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 8-р сарын 4