Таъмири беруна ва ғизои дохилӣ
Ба наздикӣ, ширкати Shiseido як хокаи нави хушкшудаи гурдаи сурхро ба фурӯш баровард, ки онро ҳамчун "гурдаи сурх" хӯрдан мумкин аст. Якҷоя бо эссенсияи аслии ситораи гурдаи сурх, он оилаи гурдаи сурхро ташкил медиҳад. Ин нуқтаи назар боиси нигаронӣ ва баҳсҳои васеъ гардидааст.
Дар ҳаёти имрӯзаи пуршиддат, одамон ба ташаккули симои беруна бештар ва бештар диққат медиҳанд, аммо нигоҳубини пӯст аксар вақт нодида гирифта мешавад. Пӯст бо муҳити экологӣ дар бадани мо зич алоқаманд аст. Дар бадани мо даҳҳо ҳазор намудҳои наботот мавҷуданд. Онҳо якдигарро маҳдуд мекунанд ва якҷоя зиндагӣ мекунанд, тарзи ҳаёти мутавозин, вале носолимро нигоҳ медоранд, ба монанди парҳези номунтазам ё кор ва истироҳат, тамокукашӣ ва нӯшидан, бедор мондан, фишори баланди хун ва ғайра, ба бактерияҳои бад имкон медиҳад, ки бартарӣ пайдо кунанд, ки дар натиҷа номутавозинии экологӣ вайрон мешавад, муқовимат кам мешавад, таъминоти маводи ғизоӣ, ки барои пӯст лозим аст, кам мешавад ва пӯст аз сабаби афзоиши омилҳои илтиҳобӣ бад мешавад. Дар солҳои охир, бо афзоиши талоши одамон барои пӯсти солим ва зебо, таъмири беруна ва рушди дохилӣ ба тамоюли асосии соҳаи нигоҳубини пӯст табдил ёфтааст.
Таъмири беруна маънои беҳтар кардани ҳолати пӯстро тавассути нигоҳубини беруна дорад, дар ҳоле ки ғизодиҳии дохилӣ ба шароити дохилӣ ва парвариши одатҳои тарзи ҳаёти солим нигаронида шудааст. Танҳо бо парвариши ҳам дохилӣ ва ҳам беруна мо метавонем ба саломатӣ ва зебоии пӯст воқеан ноил гардем. Пеш аз ҳама, таъмири беруна асоси нигоҳубини пӯст аст. Тавассути нигоҳубини беруна, мо метавонем ба пӯст ғизо ва муҳофизати зарурӣ диҳем. Масалан, аз маҳсулоти тозакунандае, ки барои намуди пӯсти шумо мувофиқанд, барои тоза кардани лой ва равған дар сатҳи пӯст ва нигоҳ доштани тозагӣ ва тароватбахшии пӯст истифода баред. Дар айни замон, аз маҳсулоти намноккунандае, ки барои намуди пӯсти шумо мувофиқанд, барои пур кардани намӣ барои пӯст ва нигоҳ доштани намӣ ва нармӣ истифода баред. Инчунин, аз маҳсулоти офтобӣ барои муҳофизат кардани пӯсти худ аз нурҳои ултрабунафш истифода баред. Нуктаи дигаре, ки ман бояд қайд кунам, ин аст, ки бо тағйир ёфтани фаслҳо ва минтақаҳо, маҳсулоти нигоҳубини пӯсти мо низ метавонанд мувофиқан тағйир дода шаванд. Дар ниҳоят, пӯсти мо ба таъсири иқлим ва муҳити зист хеле осебпазир аст. Инҳоянд баъзе маҳсулоте, ки барои рӯзҳои гарми тобистон беҳтаринанд:
Аммо, танҳо ба нигоҳубини беруна такя кардан кофӣ нест. Ғизои ботинӣ калиди аслӣ аст. Ғизои ботинӣ ба беҳтар кардани ҳолати пӯст тавассути танзими парҳез ва одатҳои зиндагӣ ишора мекунад. Пеш аз ҳама, нигоҳ доштани парҳези мутавозин асоси ғизои ботинӣ мебошад. Хӯрдани хӯрокҳои бой аз витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо, ба монанди меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо, метавонад пӯстро бо маводи ғизоӣ ва энергияи зарурӣ таъмин кунад. Илова бар ин, истеъмоли мӯътадили сафеда ва равғанҳои солим, ба монанди моҳӣ, лӯбиёгиҳо ва чормағзҳо, ба нигоҳ доштани саломатӣ ва чандирии пӯсти шумо мусоидат мекунад. Дуюм, нигоҳ доштани одатҳои хуби зиндагӣ низ калиди нигоҳдории ботинӣ аст. Хоби кофӣ вақти муҳим барои таъмир ва навсозии пӯст аст. Таъмини вақти кофии хоб ҳар рӯз барои барқароршавӣ ва таъмири пӯст муфид аст. Илова бар ин, миқдори кофии машқ ва машқҳои мӯътадил низ ҷанбаҳои муҳими нигоҳдории ботинӣ мебошанд. Машқ метавонад гардиши хунро беҳтар кунад ва мубодилаи моддаҳои баданро суръат бахшад.
Кадом хӯрокҳо метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки пӯсти хуб хӯред?
Барои пӯсти ҷавон, хӯрокҳои антиоксидантӣ истеъмол кунед:
Помидор
Аз ликопен ва витамини С бой аст.
Муруди ҷангалӣ
Он аз антоцианинҳо бой аст, ки ташаккули коллагенро беҳтар мекунад.
тути заминӣ
Сарватманд аз антоцианинҳо ва VC, зидди пиршавӣ ва сафедкунии пӯст.
Барои пӯсти дурахшон, хӯрокҳои дорои Омега-3-ро истеъмол кунед:
Озодмоҳӣ
Лӯбиё
Тухмиҳои Чиа
Сарватманд аз DHA ва протеин, ки ба афзоиши мӯй мусоидат мекунад.
Сарватманд аз кислотаи линоленӣ ва нахи парҳезӣ.
Сарватманд аз кислотаи линоленӣ ва нахи парҳезӣ.
Вақти нашр: 04 августи соли 2023