Dayactirka dibadda iyo nafaqada gudaha
Dhawaan, Shiseido wuxuu soo saaray budo cusub oo kelyaha cas ah oo lagu qalajiyey barafaysan, taas oo loo cuni karo "kelyo cas". Iyada oo ay weheliso asalka asalka ah ee kelyaha cas, waxay sameysaa qoyska kelyaha cas. Aragtidan waxay kicisay walaac iyo dood ballaaran.
Nolosha degdegga ah ee maanta, dadku waxay si aad ah u fiiro gaar ah u yeeshaan qaabaynta muuqaalka dibadda, laakiin daryeelka maqaarka badanaa waa la dayacaa. Maqaarku wuxuu si dhow ula xiriiraa deegaanka deegaanka ee jirkeena. Waxaa jira tobanaan kun oo dhir ah oo jirkeena ku jira. Way is xaddidaan oo way wada noolaadaan, iyagoo ilaalinaya qaab nololeed dheellitiran laakiin aan caafimaad qabin sida cunto aan joogto ahayn ama shaqo iyo nasasho, sigaar cabid iyo cabbitaan, soo jeed dambe, cadaadis sare, iwm. waxay u oggolaan doontaa bakteeriyada xun inay gacanta sare yeelato, taasoo keenta dheelitir la'aan deegaan, iska caabintu way yaraan doontaa, sahayda nafaqooyinka looga baahan yahay maqaarku way yaraan doontaa, maqaarkuna wuu sii xumaan doonaa sababtoo ah kororka arrimaha keena bararka. Sannadihii ugu dambeeyay, iyadoo raadinta dadku ee maqaar caafimaad qaba oo qurux badan ay sii kordhayso, dayactirka dibadda iyo horumarinta gudaha ayaa noqday isbeddelka ugu weyn ee warshadaha daryeelka maqaarka.
Dayactirka dibadda waxaa loola jeedaa hagaajinta xaaladda maqaarka iyada oo loo marayo daryeelka dibadda, halka nafaqada gudaha ay diiradda saarto xaaladda gudaha iyo kobcinta caadooyinka nolosha caafimaadka leh. Kaliya marka la kobciyo gudaha iyo dibaddaba waxaan si dhab ah u gaari karnaa caafimaadka iyo quruxda maqaarka. Marka hore, dayactirka dibadda waa saldhigga daryeelka maqaarka. Iyada oo loo marayo daryeelka dibadda, waxaan ku siin karnaa nafaqo lagama maarmaan ah iyo ilaalin maqaarka. Tusaale ahaan, isticmaal alaabada nadiifinta ee ku habboon nooca maqaarkaaga si aad u nadiifiso wasakhda iyo saliidda dusha sare ee maqaarka oo aad maqaarkaaga u ilaaliso nadiif iyo nasasho. Isla mar ahaantaana, isticmaal alaabada qoyaanka leh ee ku habboon nooca maqaarkaaga si aad u buuxiso qoyaanka maqaarka oo aad maqaarkaaga uga dhigto mid qoyan oo jilicsan. Sidoo kale, isticmaal alaabada qorraxda si aad maqaarkaaga uga ilaaliso fallaaraha UV. Wax kale oo aan xuso ayaa ah in isbeddelka xilliyada iyo gobollada, alaabadayada daryeelka maqaarka sidoo kale si waafaqsan loo beddeli karo. Ka dib oo dhan, maqaarkeenu aad ayuu ugu nugul yahay saameynta cimilada iyo deegaanka. Waa kuwan qaar ka mid ah alaabada ku habboon maalmaha xagaaga kulul:
Si kastaba ha ahaatee, ku tiirsanaanta daryeelka dibadda oo keliya kuma filna. Nafaqada gudaha waa furaha dhabta ah. Nafaqada gudaha waxaa loola jeedaa hagaajinta xaaladda maqaarka iyadoo la hagaajinayo cuntada iyo caadooyinka nolosha. Marka hore, ilaalinta cunto dheellitiran waa saldhigga nafaqada gudaha. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada, macdanta, iyo antioxidants-ka, sida miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan, waxay siin kartaa maqaarka nafaqooyinka iyo tamarta lagama maarmaanka ah. Intaa waxaa dheer, qaadashada dhexdhexaadka ah ee borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba, sida kalluunka, digirta, iyo lawska, waxay kaa caawin doontaa ilaalinta caafimaadka iyo dabacsanaanta maqaarkaaga. Marka labaad, ilaalinta caadooyinka nolosha wanaagsan sidoo kale waa furaha dayactirka gudaha. Hurdo ku filan waa waqti muhiim ah oo loogu talagalay hagaajinta iyo cusboonaysiinta maqaarka. Hubinta waqti hurdo oo ku filan maalin kasta waxay waxtar u leedahay soo kabashada iyo hagaajinta maqaarka. Intaa waxaa dheer, xaddiga jimicsiga saxda ah iyo jimicsiga dhexdhexaadka ah ayaa sidoo kale ah dhinacyo muhiim ah oo dayactirka gudaha ah. Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa wareegga dhiigga wuxuuna dedejin karaa dheef-shiid kiimikaadka jirka.
Cuntooyinkee ayaa kaa dhigi kara inaad cunto maqaar wanaagsan?
Maqaarka dhallinyarada, cun cuntooyinka antioxidant-ka ah:
Yaanyo
Waxaa ku badan lycopene iyo fitamiin C.
Buluuberi
Waxaa ku jira anthocyanins, kuwaas oo gacan ka geysta sameynta kolajka.
Strawberry
Qani ku ah anthocyanins iyo VC, ka hortagga gabowga iyo caddaanka.
Si aad u hesho maqaar dhalaalaya, cun cuntooyinka Omega-3:
Kalluun Salmon ah
Digir
Iniinta Chia
Qani ku ah DHA iyo borotiin kor u qaada koritaanka timaha.
Waxaa ku badan linolenic acid iyo fiber cunto.
Waxaa ku badan linolenic acid iyo fiber cunto.
Waqtiga boostada: Agoosto-04-2023